Le Bodybuilding, aussi appelé Culturisme en français, est une discipline qui consiste à augmenter la masse musculaire grâce à des poids additionnels et à travers des efforts répétés.

Il existe encore actuellement beaucoup de mépris et critique par rapport à ce sport. Cette discipline a surtout été connue grâce à Arnold SCHWARZENEGGER dans les années 80. Depuis cette période jusqu’à aujourd’hui, Arnold est devenu un modèle et icône du bodybuilding.

L’entraînement

L’entraînement du bodybuilder est une période très difficile. Ce sport exige un fort mental et une autodiscipline. Le bodybuilder va s’organiser pour se préparer au concours. Un entraînement hardcore de 4 à 7 fois par semaine suivie d’une alimentation draconienne.

La prise de masse

Cette première phase de l’entraînement consistera à développer la masse musculaire en s’entraînant avec des charges très lourdes ainsi qu’un important apport calorique. Contrairement à ce que l’on pense, dans sa séance d’entraînement, il va également intégrer une séance de cardio, car cela est bon pour le système cardio-vasculaire.

La sèche

La période de sèche se passe surtout avant la compétition. Celui-ci aura pour objectif d’éliminer le surplus de gras dans le corps ainsi que d’obtenir une peau fine donc des muscles plus définis.

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L’alimentation

Pour compléter son entraînement, le bodybuilder va devoir adopter une bonne hygiène de vie. Une diète avec un fort apport en protéine ainsi qu’un repos va favoriser le développement de sa masse musculaire.

Les compléments alimentaires

Les complémentaires alimentaires sont des denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire. Parmi les plus consommées par les bodybuilders, nous avons :

    • La Whey: C’est une source de protéines à valeur biologique qui permettent d'augmenter et d’aider à maintenir votre masse musculaire.
    • L’Isolate: C’est une forme de whey protéine caractérisée par une très basse teneur en graisses et en lactose.
    • Le gainer: C’est un supplément souvent consommé pour la prise de poids. Il est utilisé par les personnes cherchant à prendre de la masse musculaire et du poids tout en restant saine.
    • La L-Carnitine: C’est un supplément qui aide à améliorer les performances, faciliter la récupération physique et favoriser la perte de poids.
    • Les acides aminés: Ce sont des éléments qui vont réduire la dégradation musculaire, la fatigue musculaire. Ils vont également favoriser la croissance musculaire.

Le dopage et le bodybuilding

Dans le milieu du bodybuilding, le dopage est souvent un sujet délicat. Sachant que c’est une pratique qui consiste à absorber des substances chimiques pour augmenter les performances physiques et mentales, mais surtout pour accélérer la prise de masse ou le séchage. 

Les produits dopants le plus utilisé dans ce milieu est le stéroïde. Ayant pour même but d’augmenter rapidement la masse musculaire, son utilisation fréquente est cependant très dangereuse pour la santé.

En conséquent, il existe de plus en plus de sportif qui se tourne vers le bodybuilding. Il faut la passion ainsi que la patience pour arriver jusqu’au bout.

Ne tombez surtout pas dans l’excès !